Todos hemos oído que "la meditación es buena para ti". Pero bueno en qué términos? ¿Es eso sólo informes de personas que lo hacen durante 10 años, o hay buenos estudios científicos que muestran beneficios específicos que me importan?
En este artículo he resumido varios descubrimientos científicos sobre los beneficios de la meditación.Se analizaron más de 100 estudios (algunos de los cuales son en sí mismos análisis de otros cientos de estudios) y clasificaron los hallazgos en 76 beneficios (divididos en 46 subtítulos). Usted se sorprenderá al leer algunos de estos.
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Usted notará que en muchos blogs y foros cuando la gente responde a la pregunta "¿por qué debo meditar" o "cuáles son los beneficios de la meditación", mencionan algunos beneficios para la salud y beneficios espirituales, pero dejan mucho atrás; O que a menudo carecen de evidencia científica respaldo de lo que dicen (como este ). Hay más de 3.000 estudios científicos sobre los beneficios de la meditación, pero no he encontrado ningún blog que compila cientos de investigaciones en un artículo organizado, así que decidí llenar la brecha.
Estos estudios se basaron en diferentes tipos de meditación, y he incluido detalles, siempre que sea pertinente.Algunos efectos, como el aumento de la compasión y el vínculo social, son más evidentes como resultado de técnicas específicas de meditación (como la bondad amorosa, que es una meditación budista). Sin embargo, mi comprensión y práctica personal es que cualquier tipo de meditación auténtica incluirá la mayoría de estos beneficios, en un grado u otro. También hay pruebas de que la práctica será más beneficioso para usted si encuentra una técnica que te gusta más.
Echa un vistazo a nuestro post sobre los diferentes tipos de meditación .
Algunos de los estudios indicaron que meditar incluso 20 minutos por día durante unas semanas ya era suficiente para empezar a experimentar los beneficios .
Estoy actualizando constantemente esta página, así que si encuentra alguna investigación interesante no mencionada aquí, por favor deje un comentario y lo incluiremos.
Como se ve en el pie de página, mi objetivo con este blog es llevar la atención plena y el crecimiento personal a un millón de seres humanos . Es por eso que escribí este artículo, y estaré muy agradecido si usted puede dejar un comentario , y compartir esto en sus canales de medios sociales.
1. Cerebro y estados de ánimo
La meditación es como multivitaminas para su cerebro. Es bueno tomarlo todos los días.
Las prácticas de atención plena reducen la depresión
En un estudio realizado en cinco escuelas intermedias en Bélgica, que involucra a unos 400 estudiantes (entre 13 y 20 años), el profesor Filip Raes concluye que "los estudiantes que siguen un programa de mindfulness en clase reducen las indicaciones de depresión, ansiedad y estrés hasta seis meses después. Además, estos estudiantes eran menos propensos a desarrollar pronunciados síntomas de depresión. "
Otro estudio, de la Universidad de California, realizado con pacientes con depresión pasada, concluyó que la meditación consciente reduce el pensamiento ruminativo y las creencias disfuncionales.
Sin embargo, otro concluye que la meditación mindfulness puede ser eficaz para tratar la depresión a un grado similar como la terapia con medicamentos antidepresivos ".
Fuentes: ScienceDaily , Link Springer , Jama Network
Mindfulness meditación ayuda a tratar la depresión en las madres a ser
Las mujeres embarazadas de alto riesgo que participaron en una sesión de yoga de diez semanas de atención plena vieron reducciones significativas en los síntomas depresivos, de acuerdo con un estudio piloto de viabilidad del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan . Las futuras madres también mostraron un vínculo más intenso con sus bebés en el útero. Los hallazgos fueron publicados en Terapias Complementarias en Práctica Clínica .
Fuente: Medical News Today
Las prácticas de meditación ayudan a regular el estado de ánimo y los trastornos de ansiedad
Esta es también la conclusión de más de 20 estudios controlados aleatorios tomados de PubMed, PsycInfo, y las bases de datos Cochrane, que implican las técnicas de la meditación, de la oración meditativa, de la yoga, de la respuesta de la relajación.
Otra investigación concluye que la meditación de atención plena puede ser eficaz para tratar la ansiedad en un grado similar a la terapia con fármacos antidepresivos .
(Alguien por favor tweet que! El mundo necesita oír!)
Fuente: La Revista de Medicina Alternativa y Complementaria , Jama Network
La meditación reduce el estrés y la ansiedad en general
Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison indica que la práctica de la "Meditación de Monitoreo Abierto" (como Vipassana), reduce la densidad de materia gris en las áreas del cerebro relacionadas con la ansiedad y el estrés. Los meditadores eran más capaces de "asistir de momento a momento a la corriente de estímulos a la que están expuestos y menos propensos a 'atascarse' en cualquier estímulo. "
"Meditación de Monitoreo Abierto" implica monitorear de forma no reactiva el contenido de la experiencia de momento a momento, principalmente como un medio para reconocer la naturaleza de los patrones emocionales y cognitivos.
También hay otros estudios, para los cuales simplemente presento el siguiente enlace, para evitar la repetición.
Fuentes: NCBI , biblioteca en línea de Wiley , diario americano de la psiquiatría , ScienceDirect , asociación psicológica americana , diario americano de la medicina del Psychosomtic , noticias médicas hoy
La meditación ayuda a reducir los síntomas del trastorno de pánico
En una investigación publicada en el American Journal of Psychiatry, 22 pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad o trastorno de pánico fueron sometidos a 3 meses de meditación y entrenamiento de relajación. Como resultado, para 20 de esos pacientes los efectos del pánico y la ansiedad se habían reducido sustancialmente, y los cambios se mantuvieron durante el seguimiento.
Fuente: American Journal of Psychiatry
La meditación aumenta la concentración de materia gris en el cerebro
Un grupo de neurólogos de Harvard realizó un experimento en el que 16 personas fueron sometidas a un curso de ocho semanas de atención plena, utilizando meditaciones guiadas y la integración de la atención plena en las actividades cotidianas. Los resultados fueron reportados por Sara Lazar , PhD. Al final de la misma, las imágenes de resonancia magnética muestran que la concentración de materia gris aumenta en áreas del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memoria, regulando las emociones, el sentido del yo y la perspectiva.
Otros estudios también muestran un mayor volumen del hipocampo y frontal de materia gris para los meditadores a largo plazo.
Fuentes: Investigación Psiquiátrica Neuroimagen , ScienceDirect
La meditación mejora agudamente la vigilancia psicomotora y puede disminuir la necesidad de dormir
En una investigación llevada a cabo por la Universidad de Kentucky , los participantes fueron probados en cuatro condiciones diferentes: Control (C), Nap (N), Meditación (M) y privación de sueño más Meditación.Los no meditadores, los meditadores novatos y los meditadores experimentados formaban parte del experimento. Los resultados sugieren que:
La meditación proporciona al menos una mejora del rendimiento a corto plazo incluso en los meditadores novatos. En los meditadores a largo plazo, las múltiples horas dedicadas a la meditación se asocian con una disminución significativa del tiempo de sueño total en comparación con los controles de edad y sexo que no meditaron. Si la meditación puede realmente reemplazar una porción de sueño o pagar-apagado la deuda del sueño está bajo investigación adicional.
Fuentes: NCBI , DoctorsOnTM , Time Magazine
La meditación a largo plazo mejora la capacidad de generar ondas gamma en el cerebro
En un estudio con monjes budistas tibetanos, conducido por el neurocientífico Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin , se encontró que los meditadores novatos "mostraron un ligero aumento en la actividad gamma, pero la mayoría de los monjes mostraron aumentos muy grandes de un tipo que nunca se ha informado antes En la literatura de la neurociencia ".
Fuente: The Wall Street Journal
La meditación ayuda a reducir el consumo de alcohol y sustancias
Tres estudios realizados con la meditación Vipassana en poblaciones encarceladas sugirieron que puede ayudar a reducir el consumo de alcohol y sustancias.
Fuente: Revista de Medicina Alternativa y Complementaria
2. Mente y rendimiento
La meditación mejora su concentración, atención y capacidad para trabajar bajo estrés
Un estudio liderado por Katherine MacLean de la Universidad de California sugirió que durante y después del entrenamiento de meditación, los sujetos eran más hábiles en mantener el enfoque, especialmente en tareas repetitivas y aburridas.
Otro estudio demostró que incluso con sólo 20 minutos al día de práctica, los estudiantes fueron capaces de mejorar su rendimiento en las pruebas de habilidad cognitiva, en algunos casos haciendo 10 veces mejor que el grupo que no meditar. También se desempeñaron mejor en las tareas de procesamiento de la información que fueron diseñadas para inducir el estrés plazo.
De hecho, hay evidencia de que los meditadores tenían una corteza prefrontal más gruesa y una ínsula anterior derecha, y también el efecto de que la meditación podría compensar la pérdida de capacidad cognitiva con la vejez.
Fuentes: Time Magazine , NCBI , Link Springer
La meditación mejora el procesamiento de la información y la toma de decisiones
Eileen Luders, profesora asistente del Laboratorio de Neuroimagen de la UCLA , y sus colegas, han encontrado que los meditadores a largo plazo tienen mayores cantidades de gyrification ("plegamiento" de la corteza, que puede permitir al cerebro procesar la información más rápido) que las personas que No medite.Los científicos sospechan que la gyrificación es responsable de hacer que el cerebro mejor al procesar información, tomar decisiones, formar recuerdos y mejorar la atención.
Fuente: Sala de prensa de la UCLA
La meditación te da fuerza mental, resiliencia e inteligencia emocional
El psicoterapeuta Dr. Ron Alexander informa en su libro Wise Mind, Open Mind que el proceso de controlar la mente, a través de la meditación, aumenta la fuerza mental, la resiliencia y la inteligencia emocional.
Fuente: Dr. Ron Alexander
La meditación te hace más fuerte contra el dolor
Un grupo de investigación de la Universidad de Montreal expuso 13 maestros Zen y 13 no practicantes comparables a iguales grados de calor doloroso midiendo su actividad cerebral en un escáner de resonancia magnética funcional (fMRI). Lo que descubrieron es que los practicantes de la meditación Zen (llamados zazen) reportaron menos dolor. En realidad, informaron menos dolor que su salida neurológica de la fMRI indicada. Por lo tanto, a pesar de que su cerebro puede estar recibiendo la misma cantidad de dolor de entrada, en su mente hay en realidad menos dolor .
Fuentes: Time Magazine , NCBI , Fundación David Lynch
La meditación alivia mejor el dolor que la morfina
En un experimento llevado a cabo por Wake Forest Baptist Medical Center , 15 voluntarios sanos, que eran nuevos en la meditación, asistieron a cuatro clases de 20 minutos para aprender la meditación, centrándose en la respiración. Tanto antes como después de la formación de meditación, la actividad cerebral de los participantes del estudio se examinó utilizando la resonancia magnética de ASL, mientras que el dolor se infligió en ellos mediante el uso de calor.
Fadel Zeidan, Ph.D., autor principal del estudio, explica que
Este es el primer estudio que demuestra que sólo un poco más de una hora de entrenamiento de meditación puede reducir drásticamente tanto la experiencia de dolor y la activación cerebral relacionada con el dolor. (…) Hemos encontrado un gran efecto – alrededor de un 40 por ciento de reducción en la intensidad del dolor y una reducción de 57 pe en el dolor desagradable. La meditación produjo una mayor reducción del dolor que incluso la morfina u otros fármacos para aliviar el dolor, que típicamente reducen los índices de dolor en un 25 por ciento ".
Fuente: Huffington Post
La meditación ayuda a controlar el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad)
En un estudio realizado con 50 pacientes adultos con TDAH, el grupo que se sometió a MBCT (terapia cognitiva basada en Mindfulness) demostró una hiperactividad reducida, una impulsividad reducida y una habilidad aumentada de "actuar con conciencia", contribuyendo a una mejora general de los síntomas de falta de atención.
Fuentes: Clinical Neurophysiology Journal , DoctorsOnTM
La meditación aumenta la capacidad de mantener el foco a pesar de las distracciones
Un estudio de la Universidad Emory de Atlanta demostró que los participantes con más experiencia de meditación exhiben una mayor conectividad dentro de las redes cerebrales controlando la atención. Estas relaciones neuronales pueden estar involucradas en el desarrollo de habilidades cognitivas, tales como mantener la atención y desentenderse de la distracción. Por otra parte, los beneficios de la práctica se observaron también en estado normal de conciencia durante el día, que habla de la transferencia de habilidades cognitivas "fuera del cojín" en la vida cotidiana.
La práctica de meditación examinada estaba enfocando la atención en la respiración.
Fuente: Frontiers Journal
La meditación mejora el aprendizaje, la memoria y la autoconciencia
La práctica a largo plazo de la meditación aumenta la densidad de la materia gris en las áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje, la memoria, la autoconciencia, la compasión y la introspección.
Fuente: NCBI
La meditación Mindfulness mejora el recuerdo rápido de la memoria
Según Catherine Kerr, del Centro Martinos de Imágenes Biomédicas y del Centro de Investigación Osher , "se ha informado que la meditación de Mindfulness mejora numerosas habilidades mentales, incluyendo el recuerdo rápido de la memoria".
Fuente: PsychCentral
La meditación mejora el estado de ánimo y el bienestar psicológico
Investigadores de la Universidad de Nottingham Trent , Reino Unido, encontraron que cuando los participantes con problemas de estrés y bajo estado de ánimo se sometió a entrenamiento de meditación, experimentaron mejoras en el bienestar psicológico.
Fuente: Link Springer
La meditación le impide caer en la trampa de la multitarea con demasiada frecuencia
Multitarea no es sólo un mito de productividad peligrosa , sino que también es una fuente de estrés . "Cambiar los engranajes" entre las actividades es costoso para el cerebro, e induce sentimientos de distracción e insatisfacción por el trabajo que se está haciendo.
En una investigación llevada a cabo por la Universidad de Washington y la Universidad de Arizona , el personal de Recursos Humanos se les dio 8 semanas de entrenamiento en meditación mindfulness o técnicas de relajación corporal, y se les dio una prueba estresante multitarea antes y después del entrenamiento. El grupo de personal que había practicado la meditación informó niveles más bajos de estrés y mostró mejor memoria para las tareas que habían realizado; También cambiaron las tareas con menor frecuencia y permanecieron enfocados en las tareas por más tiempo.
Fuente: ACM Digital Library
La meditación nos ayuda a asignar limitados recursos cerebrales
Cuando el cerebro se presenta dos objetivos a prestar atención, y que justo después de otro (la mitad de una segunda diferencia), el segundo a menudo no se ve. Esto se llama "atención-parpadeo".
En un experimento conducido por la universidad de California , una secuencia de letras al azar fue demostrada en una pantalla de computadora, en la sucesión rápida. En cada sesión, uno o dos números o pantallas en blanco aparecerían en el centro, y los participantes se les preguntó más tarde, inmediatamente después de que el flujo terminó, para escribir los números que vieron. También se les preguntó si pensaban que se mostraba una pantalla en blanco o no.
Los sujetos que habían sido sometidos a 3 meses de intensa meditación Vipassana tuvieron un mejor control sobre la distribución de los recursos de atención y percepción. Mostraban menos asignación de recursos cerebrales para cada letra mostrada, lo que resultó en una reducción en el tamaño de "atención-parpadeo".
Fuente: PLOS Biology
La meditación mejora el procesamiento visuoespacial y la memoria de trabajo
La investigación ha demostrado que incluso después de sólo cuatro sesiones de entrenamiento de meditaciónconsciente, los participantes habían mejorado significativamente el procesamiento visuoespacial, la memoria de trabajo y el funcionamiento ejecutivo.
Fuente: ScienceDirect
La meditación te prepara para lidiar con eventos estresantes
Un estudio de All India Institute de Ciencias Médicas , realizado con 32 adultos que nunca habían practicado la meditación antes, mostró que si la meditación se practica antes de un evento estresante, los efectos adversos del estrés se redujo.
Fuente: La Revista de Medicina Alternativa y Complementaria
La meditación aumenta la conciencia de tu mente inconsciente
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sussex en el Reino Unido descubrió que las personas que practican la meditación consciente experimentan una mayor pausa entre los impulsos inconscientes y la acción y también están menos sujetas a la hipnosis.
Fuente: New Scientist
Mindfulness meditación fomenta la creatividad
Una investigación de la Universidad de Leiden (Holanda) demuestra que la práctica de la meditación de "monitoreo abierto" (monitoreo no reactivo del contenido de la experiencia de momento a momento) tiene efectos positivos en la creatividad y el pensamiento divergente. Los participantes que habían seguido la práctica se desempeñaron mejor en una tarea en la que se les pidió creativamente llegar a nuevas ideas.
Fuente: La Revista de Medicina Alternativa y Complementaria
3. Cuerpo y Salud
Si no te gusta la medicación, prueba la meditación. Una onza de prevención vale una libra de cura.
La meditación reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
Más personas mueren de enfermedades del corazón en el mundo que cualquier otra enfermedad .
En un estudio publicado a finales de 2012, un grupo de más de 200 personas de alto riesgo se le pidió que tomar una clase de educación para la salud promover una mejor dieta y ejercicio o tomar una clase de meditación trascendental. Durante los próximos 5 años los investigadores que acompañaron a los participantes encontraron que aquellos que tomaron la clase de meditación tuvieron una reducción del 48% en su riesgo general de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte.
Señalaron que la meditación "reduce significativamente el riesgo de mortalidad, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en pacientes con enfermedad coronaria. Estos cambios se asociaron con menor presión arterial y factores de estrés psicosocial ".
También hay otras investigaciones que señalan conclusiones similares, acerca de las condiciones de salud relacionadas.
Fuentes: Time Magazine , American Heart Association , HealthCentral
La meditación afecta a los genes que controlan el estrés y la inmunidad
Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard demuestra que, después de practicar yoga y meditación, los individuos habían mejorado la producción de energía mitocondrial, el consumo y la elasticidad. Esta mejora desarrolla una mayor inmunidad en el sistema y la resiliencia al estrés.
Fuentes: Bloomberg , NCBI , American Psychosomatic Medicine Journal , Revista de la Sociedad Internacional de Psiconeuroendocrinología
Meditación reduce la presión arterial
La investigación clínica ha demostrado que la práctica de la meditación Zen (también conocido como "Zazen") reduce el estrés y la presión arterial alta.
Otro experimento, esta vez con una técnica llamada "respuesta de relajación", produjo resultados similares, con 2/3 de los pacientes con presión arterial alta mostrando descensos significativos en la presión arterial después de 3 meses de meditación y, en consecuencia, menos necesidad de medicación. Esto es porque la relajación da lugar a la formación del óxido nítrico, que abre sus vasos sanguíneos.
Fuente: La Revista de Medicina Alternativa y Complementaria , Noticias NPR
El entrenamiento de Mindfulness disminuye los trastornos inflamatorios
Un estudio realizado en Francia y España en el UW-Madison Waisman Center indica que la práctica de la meditación mindfulness produce una gama de efectos genéticos y moleculares en los participantes. Más específicamente, se observó una reducción de los niveles de los genes pro-inflamatorios, que a su vez se correlacionó con una recuperación física más rápida de una situación estresante.
Fuente: Universidad de Winsconsin Madison , y HealthCentral & Medical News Today
La meditación Mindfulness disminuye la inflamación a nivel celular
En los tres estudios siguientes, el grupo que realizó el entrenamiento de la atención plena tuvo mejores resultados en la prevención de la inflamación del nivel celular que los grupos de control.
Fuentes: ScienceDirect (1), ScienceDirect (2), ScienceDirect (3)
La práctica de la atención plena ayuda a prevenir el asma, la artritis reumatoide y la enfermedad inflamatoria intestinal
En una investigación realizada por neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin-Madison , dos grupos de personas fueron expuestos a diferentes métodos de control del estrés. Uno de ellos recibió entrenamiento de atención plena, mientras que el otro recibió educación nutricional, ejercicio y musicoterapia. El estudio concluyó que las técnicas de atención plena eran más eficaces en el alivio de los síntomas inflamatorios que otras actividades que promueven el bienestar.
Fuente: Medical News Today
La meditación y la oración meditativa ayudan a tratar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia
Esta es la conclusión de más de 20 estudios de control aleatorios tomados de PubMed, PsycInfo, y las bases de datos Cochrane, que implican las técnicas de meditación, oración meditativa, yoga, relajación respuesta.
Fuente: La Revista de Medicina Alternativa y Complementaria
Meditación Mindfulness reduce el riesgo de Alzheimer y muerte prematura
Los resultados de la investigación reciente, publicada en línea en la revista Brain, Behavior and Immunity , afirma que sólo 30 minutos de meditación al día no sólo reduce la sensación de soledad, sino que también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, depresión, Alzheimer y muerte prematura.
Fuente: HealthCentral
El entrenamiento de Mindfulness es útil para los pacientes diagnosticados con Fibromyalgia
En un estudio publicado en PubMed, 11 participantes que sufrían de fibromialgia se sometieron a un entrenamiento de 8 semanas de atención plena. Como resultado, los investigadores encontraron una mejora significativa en el estado general de salud de los participantes y en los síntomas de rigidez, ansiedad y depresión. También se observaron mejoras significativas en el número de días que se informó que "se sentía bien" y el número de días que se "perdieron el trabajo" debido a la fibromialgia.
Fuente: NCBI (1), NCBI (2), Psychotherapy and Psychosomatics Journal
La meditación ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria
En un estudio publicado por la Asociación Coreana de Medicina Tradicional Genuina , los practicantes de la "Técnica Integrada de Meditación de Amrita" mostraron una disminución significativa de la frecuencia cardiaca y respiratoria durante hasta 8 meses después del período de entrenamiento.
Fuente: KoreaScience
La meditación mental puede incluso ayudar a tratar el VIH
Citando un estudio de la UCLA:
Los linfocitos, o simplemente las células T CD4, son los "cerebros" del sistema inmunológico, coordinando su actividad cuando el cuerpo es atacado. También son las células atacadas por el VIH, el devastador virus que causa el SIDA y ha infectado a unos 40 millones de personas en todo el mundo. El virus se descompone lentamente en las células T CD4, debilitando el sistema inmunológico.
Pero el sistema inmunológico de los pacientes de VIH / SIDA también se enfrentan a otro enemigo – el estrés, que puede acelerar la disminución de células T CD4. Ahora, los investigadores de la UCLA informan de que la práctica de la meditación consciente ha detenido la disminución de las células T CD4 en pacientes VIH positivos quesufren de estrés, lo que ralentiza la progresión de la enfermedad.
(…)
Creswell y sus colegas llevaron a cabo un programa de meditación de ocho semanas basado en la atención plena de la reducción del estrés (MBSR) y lo compararon con un seminario de control de MBSR de un día usando una muestra estresada y étnicamente diversa de 48 adultos VIH positivos en Los Angeles. Los participantes en el grupo de ocho semanas no mostraron ninguna pérdida de linfocitos T CD4, lo que indica que el entrenamiento de meditación consciente puede amortiguar las disminuciones. En contraste, el grupo control mostró una disminución significativa en las células T CD4 desde el pre-estudio hasta el post-estudio. Estas reducciones son un rasgo característico de la progresión del VIH.
Fuente: ScienceDaily
La meditación puede hacer que vivas más tiempo
Los telómeros son una parte esencial de las células humanas que afectan la forma en que nuestras células envejecen. Aunque la investigación aún no es concluyente, hay datos que sugieren que "algunas formas de meditación pueden tener efectos benéficos en la longitud de los telómeros al reducir el estrés cognitivo y el estrés y aumentar los estados positivos de la mente y los factores hormonales que pueden promover el mantenimiento de los telómeros".
Fuente: Wiley Online Library
La meditación ayuda a controlar la psoriasis
El estrés psicológico es un potente desencadenante de la inflamación. Se encontró que una breve intervención de reducción de estrés basada en la meditación basada en la audición realizada por cinta de audio durante la terapia de luz ultravioleta aumentaba la resolución de lesiones psoriásicas en pacientes con psoriasis.
Gracias al lector Maricarmen por señalar este hecho.
Fuentes: NCBI ( 1 , 2 ).
Beneficios para la Salud de la Meditación Trascendental
Hay una abundancia de estudios sobre los beneficios para la salud de la Meditación Trascendental (una modalidad popular de meditación). En pocas palabras, TM se encuentra a
- Reducir el síndrome metabólico (American Medical Association Archives of Internal Medicine, junio de 2006)
- Ayuda a manejar los efectos de Trauma ( Hindustan Times )
- Larga longevidad (American Journal of Cardiology, mayo de 2005)
- Baja la presión arterial en adolescentes con riesgo (American Journal of Hypertension, abril de 2004 y DoctorsOnTM )
- Reducir la aterosclerosis (American Journal of Cardiology, abril de 2002)
- Reducir el engrosamiento de las arterias coronarias (Stroke, marzo de 2000)
- Reducir la isquemia miocárdica (American Journal of Cardiology, mayo de 1996)
- Ayuda a controlar y prevenir la ansiedad ( aquí y aquí )
- Ayuda a controlar el colesterol ( DoctorsOnTM )
- Ayuda a tratar la epilepsia ( DoctorsOnTM )
- Le ayuda a dejar de fumar ( DoctorsOnTM )
- Crea un estado de profundo descanso en el cuerpo y la mente ( Hipertensión 26: 820-827, 1995)
- Aumenta la resistencia de la piel ( Phyysiology & Behaviour 35: 591-595, 1985)
- La claridad del pensamiento ( Perceptual and Motor Skills 39: 1031-1034, 1974)
Fuentes: David Lynch Foundation
4. Relaciones
La meditación, aunque un ejercicio solitario, mejora sus relaciones personales y sociales.
La meditación de la bondad amable mejora la empatía y las relaciones positivas
En las tradiciones budistas encontramos la práctica de metta, o meditación de bondad amorosa, donde el practicante se enfoca en desarrollar un sentido de benevolencia y cuidado hacia todos los seres vivos. De acuerdo con un estudio de la Universidad Emory , tales ejercicios efectivamente aumentar la capacidad de uno para empatizar con los demás por medio de la lectura de sus expresiones faciales.
Otro estudio señala que el desarrollo de emociones positivas a través de la compasión acumula varios recursos personales, incluyendo "una actitud amorosa hacia uno mismo y los demás, e incluye la autoaceptación, el apoyo social recibido y las relaciones positivas con los demás", así como "sentimiento De competencia sobre la propia vida "e incluye" el pensamiento de caminos, la maestría ambiental, el propósito en la vida y la resiliencia del ego ".
Fuentes: ScienceDaily , NCBI , PLOS One
La meditación de la bondad también reduce el aislamiento social
En un estudio publicado en la American Psychological Association , los sujetos que "incluso sólo unos pocos minutos de la meditación de bondad amorosa aumentaron los sentimientos de conexión social y positividad hacia los individuos noveles, tanto en niveles explícitos como implícitos. Estos resultados sugieren que esta técnica fácilmente implementada puede ayudar a aumentar las emociones sociales positivas y disminuir el aislamiento social ".
Fuente: American Psychological Association
La meditación aumenta los sentimientos de compasión y disminuye la preocupación
Después de ser asignados a un entrenamiento de cultivación de compasión de 9 semanas, los individuos mostraron mejoras significativas en los tres dominios de compasión – compasión por los demás, recibiendo compasión de otros y compasión de sí mismo. En una situación similar, los practicantes también experimentaron un menor nivel de preocupación y supresión emocional.
Fuentes: Stanford School of Medicine (también aquí ), Sage Journals .
Mindfulness meditación disminuye los sentimientos de soledad
Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon indica que el entrenamiento de meditación consciente es útil para disminuir los sentimientos de soledad, lo que a su vez disminuye el riesgo de morbilidad, mortalidad y expresión de los genes proinflamatorios.
Fuente: ScienceDirect
La meditación reduce el comer emocional
Los científicos creen que la Meditación Trascendental ayuda a controlar el comer emocional, que previene la obesidad.
Fuente: DoctorsOnTM
5. Atención para los niños
Mindfulness es la cosa más prometedora en la educación desde el advenimiento de la pizarra.
En una enorme recopilación de estudios realizados sobre la atención plena en las escuelas, MindfulnessInSchools.org presentó evidencia de investigación de los siguientes beneficios para los niños:
- Reducción de los síntomas de depresión
- Estrés somático reducido
- Reducción de la hostilidad y conflictos con los compañeros
- Ansiedad reducida
- Reducción de la reactividad
- Uso reducido de sustancias
- Mayor retención cognitiva
- Aumento del autocuidado
- Mayor optimismo y emociones positivas
- Aumento de la autoestima
- Mayores sentimientos de felicidad y bienestar
- Habilidades sociales mejoradas
- Dormir mejor
- Mejor conciencia de uno mismo
- Mejor rendimiento académico
También hubo numerosos reportes de beneficios para maestros y personal, incluyendo:
- El aumento de las cualidades personales de la curiosidad abierta, la bondad, la empatía, la compasión, la aceptación, la confianza, la paciencia y la no lucha, y las habilidades de centrarse, y pagar y cambiar de atención
- Mejoras en la salud física y mental que tienden a seguir el aprendizaje de la atención plena, incluyendo condiciones particularmente relevantes para la profesión docente como el estrés y el agotamiento
- Mejora de la autoeficacia docente
- Mejorar la salud física
- Mayor capacidad para dar un apoyo más apropiado a los estudiantes por medio de ser más motivados y autónomos
- Disminución del estrés
- Mayor motivación laboral
- Memoria espacial mejorada, memoria de trabajo y atención sostenida
Fuente: MindfulnessInSchools.org
6. Varios
Algunos hechos más interesantes sobre la meditación:
- Decir el sonido OM antes de una cirugía ayuda en la preparación y recuperación
- Los meditadores son más capaces de afectar la realidad que nos rodea , en un nivel cuántico
- También hay algún relato de la meditación consciente que mejora tu vida sexual ( aquí , aquí y aquí )
- Reduce los prejuicios de raza y edad ( Sage Journals )
7. Conclusión
En pocas palabras, la ciencia confirma la experiencia de millones de practicantes: la meditación te mantendrá sano, ayudará a prevenir múltiples enfermedades, te hará más feliz y mejorará tu desempeño en básicamente cualquier tarea, física o mental.
Mi misión es llevar la meditación y el crecimiento personal a un millón de seres humanos . Si te gusta esta causa, por favor, respire profundamente y comparta este post.
